How to Increase Sparm Count- কিভাবে আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াবেন?

 আপনি কিভাবে আপনার শুক্রাণু সংখ্যা বাড়াবেন-How to Increase Sparm Count?

 How to Increase Sparm Count- কিভাবে আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াবেন?

ক্রমবর্ধমান শুক্রাণু সংখ্যা জীবনধারা পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:

সঠিক ওজন বজায় রাখুন:

স্থুলতা বা ক্রমাগত  শারিরীক বৃদ্ধি  শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণগত মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত সুষম খাদ্য আপনার খাদ্যের তালিকায় রাখুন এবং একটু স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যয়াম করুন।

পুষ্টিকর খাবার খান:

আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। জিঙ্ক, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর মতো কিছু পুষ্টিগুণ রাখুন যা আপনার  শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

 

How to Increase Sparm Count- কিভাবে আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াবেন?

পানির সাথে গভীর সম্পর্ক রাখতে পারে:

প্রচুর পানি পান করুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকুন। ডিহাইড্রেশন বীর্য উৎপাদন প্রভাবিত করতে পারে।

 তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন:

অন্ডকোষ অত্যধিক তাপে উন্মুক্ত করলে শুক্রাণুর উৎপাদন কম হতে পারে। গরম টব, সনা এবং টাইট-ফিটিং অন্তর্বাস এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ঢিলেঢালা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক বেছে নিন।

চাপ নিবেন না:

উচ্চ মাত্রার চাপ হরমোনের মাত্রা এবং শুক্রাণু উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় গুলো খুঁজুন, যেমন ব্যায়াম, ধ্যান, যোগ ব্যায়াম বা আপনার পছন্দের যেকোন  শখ  এবং কি খেলাধুলার সাথে জড়িত থাকতে পারেন।

অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন:

যারা বেসী পরিমান অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তারা মনে রাখবেন অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন শুক্রাণু উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন বা একেবারে না করাই শ্রেয়।

ধুমপান ত্যাগ কর:

ধূমপান শুক্রাণু সংখ্যা এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ত্যাগ  করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:How to Increase Sparm Count- কিভাবে আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াবেন?

নিয়মিত শারীরিক কসরতের সাথে যুক্ত থাকুন যে আপনার  শুক্রাণু উৎপাদনে সামগ্রিক ভাবে সহযোগিতা করবে। আপনাকে  সুস্থ্য থাকেতে সহায়তা করবে।সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের সাথে সাথে সাইকেল চালানো, সাঁতার এবং কি বিভিন্ন রকম খেলাধুলার সাথে সম্পৃক্ত থাকুন।

বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে এড়িয়ে চলুন:

কীটনাশক, ভারী ধাতু এবং রাসায়নিকের মতো পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার সীমিত করুন। আপনি যদি সম্ভাব্য বিপদের পরিবেশে কাজ করেন, তাহলে এক্সপোজার কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: 

খারাপ ঘুমের গুণমান এবং অপর্যাপ্ত ঘুম শুক্রাণু উৎপাদনে এ  নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন: 

কিছু সাপ্লিমেন্ট, যেমন জিংক, সেলেনিয়াম এবং কো এনজাইম Q10, এগুলো শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোনো নতুন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন পেশাদার ডাক্তারের  পরামর্শ  নেয়া অপরিহার্য।

একজন পেশাদার ডাক্তারের পরামর্শ নিন: 

আপনি যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বা fertility সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে একজন পেশাদার ডাক্তার বা fertility বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ গ্রহণ করুন। তারা আপনাকে ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারে, পরীক্ষা করতে পারে এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারে।

মনে রাখবেন, ধৈর্য ধরতে হবে কারণ শুক্রাণু উৎপাদনে প্রায় 2-3 মাস সময় লাগে, তাই জীবনযাত্রার যে কোনও পরিবর্তন বা হস্তক্ষেপ লক্ষণীয় উন্নতি দেখাতে সময় নিতে পারে।